Кардио след тренировка или сутрин на гладно – плюсове и минуси

Всеки ден получаваме информация от интернет с най-различни съвети и насоки за това, кое е правилно и кое не. Всеки един, изказва мнение по един и същи въпрос и всички отговори са различни. Всъщност истината е такава, че всеки може да е прав, но при определени условия.

Сега да погледнем малко по на дълбоко на въпроса защо да правим кардио на гладно!

След часовете сън, кръвната  захар в кръвта ни е по-малко . Съответно, при извършване на кардио тренировка сутрин на гладно, тялото веднага ще изразходи количеството захар, което имаме и ще започне да използва мазнините като източник на енергия.

Но има някои фактори които трябва да вземете на предвид:

А) В коя зона на пулса е вашата кардио тренировка?

Може би сте виждали доста клиенти,  които правят спринтове или бягат с висока скорост без да съобразяват зоната на пулса. Но как да си определим нашата индивидуална зона, в която горим най-много мазнини? Ето по тази формула всеки спрямо възраста си може да определи своята зона:

220-11-вашите години.

След като получите даденото число, го умножете по 0,6 за да получоте долната граница и после по 0,9 за да получите горната граница.Пример с 30 годишен атлет

220 – 11 – 30 =179

179 х 0,6 =107

179 х 0,9 = 161

В случая 107 – 161 са границите на пулса в които горите мазнини-вашата кардио зона. Среднат зона 125-145 в случая ще е най оптимална за най-добри резултати.

Б)Вашият калориен дефицит.

Да, ако бягате сутрин на гладно, ще изгорите доста мазнини но това не означава че ще имате прогрес ако вие не сте в калориен дефицит. Тоест ако вие приемате повече калории отколкото изразходвате резултата ще е никакъв поради запазването на калорийният баланс дори и да сте изгорили повече мазнини. Затова се съобразявайте и с какво се храните и е добре да си следите калориите. Има много приложения, които могат да ви помогнат.

В) Трябва все пак да познавате и вашето здравословно състояние – примерно, при един хормонален дисбаланс горенето на мазнини дори и при всекидневни тренировки ще е голямо предизвикателство.

Недостатъци при трениране на гладно сутрин -След нощния сън са изтощени не само запасите от гликоген, но и от белтъчините, които отговарят за целостта на мускулните влакна. Затова по време на кардио може да се горят не само мазнини, но и мускули(белтъчини), тъй като организмът ще взима енергия от мускулните белтъчини. Ако не постъпят навреме белтъчини в клетките, организмът ще знае откъде да си ги вземе. Може също така да използвате интервални програми за кардио тренировките, най-важното е да не превишавате границата на пулса, иначе ще се повиши натоварването върху сърцето ви и вместо да губите мазнини, организмът ви ще хаби мускулен белтък.

Ако тренирате сутрин на гладно вашето тяло трябва да намери енергия за това. Следователно тялото ви ще използва мазнините като източник на енергия . Проблемът обаче идва от там че кардио тренировките на гладно може да разграждат и вашите белтъчини. Ако държите на растежа и да запазите мускулната си маса то трябва да приемате протеин след сутрешното си бягане.

КАРДИО СЛЕД СИЛОВА ТРЕНИРОВКА

Относно това дали да правим кардио след тренировка трябва да знаем следното. По време на силова тренировка нашето тяло използва като източник на енергия въглехидрата или запасите от гликоген. След като са изразходени от тренировката, се предполага, че тялото ще се насочи към мазнините като енергиен източник. Но както и сутрин на гладно, така и тук, кардиото не трябва да надвишава повече от 30 мин за да не започне разпад на белтъчини.

Ако да кажем сте се нахранили и след това ( да кажем след час) искате да направите кардио, то трябва да знаете, че при изпълняване на кардио след храна, на първо място, се използва именно гликогенът и това се случва в рамките на 20 минути, едва след това започва горенето на мазнини. При кардио на гладно, този двадесетминутен период на горене на гликоген, се пропуска автоматично и веднага започва изразходването на липиди (мазнини).  Това се случва, защото по време на сън запасите от гликоген се изразходват за поддържане на всички системи и органи. Следователно сутрешното кардио на гладно води до моментално горене на мазнини.