Тестостеронът: ролята му в изграждането на мускулна маса

Тестостеронът е изключително важен хормон за мъжкото здраве и влияе не само върху плодовитостта. Колкото по-високи са неговите нива, толкова по-лесно би било изграждането на мускулна маса и горенето на мазнини. Той се произвежда в тестисите и е отговорен за развитието на половата система, окосмяването, здравината на костите и удебеляването на гласа в пубертета.

Повишаване на нивата на тестостерон

Стъпка 1. Променете начина си на хранене, физическата активност и всекидневните ви навици. Избягвайте да консумирате преработени храни и наблегнете на естествената храна, без добавена захар, оцветители и овкусители. Избягвайте и употребата на алкохол и цигари.

Стъпка 2. Тренирайте с тежести. Силовите тренировки стимулират синтеза на тестостерон.

Стъпка 3. Опитайте се да балансирате нивата на стрес. Прекомерното количество стрес и притеснение водят до отделянето на кортизол, който е антагонист на тестостерона и понижава нивата му.

Стъпка 4. Набавяйте си достатъчно количество сън. Доброто възстановяване и почивка само по себе си би повишило нивата ви на тестостерон.

Стъпка 5. Консумирайте повече полезни мазнини. Приемът на т. нар. ‘‘добри‘‘ мазнини доказано повишава нивата на тестостерон. За да научите повече за това кои са те и кога да ги приемаме, прочетете нашата статия:

(препратка към статията ни за мазнините)

Симптоми на дефицит

Според скорошни изследвания, мъжете с наднормено тегло и застоял начин на живот може да страдат от дефицит на тестостерон. Също толкова засегнати са и хората с диабет, при които друго проучване показва, че приблизително всеки четвърти диабетик също има ниски нива на тестостерон.

Кои са най-честите симптоми на ниски нива на тестостерон

• Липса на сексуално желание
• Депресия
• Намаляване на мускулна маса и енергия
• Хронична умора
• Лоша концентрация и памет

Хранителните добавки като помощно средство

Производството на тестостерон може да се подпоогне не само  помощта на сън, правилно хранене и почивка, но и чрез някои естествени хранителни добавки, които не само, че не биха ни навредили, но и биха ни помогнали в увеличаването на нивата на тестострон в организма.

Трибулус терестрис – известно растение и намерило широко разпространение в природната медицина от векове, а влиянието му върху нивата на тестостерон и сексуалното желание е подкрепено от различни изследвания.

DHEA – хормон, произвеждан от надбъбречната жлеза и е най-често срещаният хормон в човешкото кръвообращение. Освен, че подпомага производството на собствения тестостерон, има редица други полезни функции като това да защитава сърцето, намалява инсулиновата резистентност, помага при проблеми с теглото

Витамин Д-3 – допринася за регулиране на нивата на тестостерон. Ако прекарвате твърде много време на закрито или далеч от дневна слънчева светлина, то може да приемате този витамин във вид на добавка.

Ашваганда – това е растение, известно в индийската медицина, което освен положителния си ефект върху тестостерона, подпомага и справянето със стреса и умората.

Мака – коренът от мака влияе благоприятно на мъжете като увеличава либидото, но същевременно не ограничава броя на половите хормони. Той работи върху главната жлеза в мозъка – хипоталамусът. Тя е мозъчният център на половите хормони, който при активиране, отделя тестостерон и прогестерон.

В заключение, тестостеронът е изключително важен хормон както за мъжете, така и за жените.  Ако се храните балансирано, избягвате стреса, безпокойството и водите активен начин на живот, то е би следвало да имате проблеми със свободното производство на тестостерон.